Jede Trainingseinheit beginnt mit einer kurzen Ankommens- und Zentrierungsphase. In ruhiger Atmosphäre bereiten wir Körper und Geist auf das Training vor. Durch gezielte Atemübungen wird die tiefe Bauchmuskulatur aktiviert und das sogenannte «Powerhouse» – die Körpermitte bestehend aus Bauch, Beckenboden und unterem Rücken – bewusst angesprochen.

Anschliessend folgt eine sanfte Mobilisations- und Aufwärmphase. Mit kontrollierten Bewegungen und fliessenden Übergängen mobilisieren wir Gelenke und Wirbelsäule, regen den Kreislauf an und schaffen die ideale Basis für die kommenden Übungen.

Im Hauptteil liegt der Fokus auf Kraft, Stabilität und Körperkontrolle. Hier arbeiten wir mit Pilates-Übungen, die gezielt die tiefliegende Muskulatur stärken. Dabei legen wir grossen Wert auf präzise Ausführung, fliessende Atmung und eine bewusste Aktivierung der Körpermitte.

In der darauffolgenden Dehnphase werden die beanspruchten Muskelgruppen gedehnt und der Körper auf sanfte Weise verlängert. Die Bewegungen sind ruhig und kontrolliert – begleitet von einer tiefen, entspannenden Atmung.